从工位到生活：科技赋能下的心理健康科普展

为积极响应2026年全国科技活动周“奋进‘十五五’ 科技谱新篇”主题号召，深圳市心理咨询师协会于5月25日下午举办“从工位到生活——科技赋能下的心理健康科普展”系列活动。本次活动聚焦大众日常心理困惑，将专业心理健康常识、科学情绪调节技巧与现代化科技传播手段深度融合，旨在通过科技的力量，让心理科普更贴近公众生活。

通过科普讲堂、互动心理游戏、科技场景体验以及数字化可视化科普宣讲等多元形式，把抽象、专业的心理学理论转化为通俗易懂、可学可用的生活知识，深入浅出地向公众进行科普，让公众在沉浸式体验中提升自我心理素质，营造理性平和、积极健康的社会心态。

看见情绪：负面不是错误，而是提醒

活动之初，心协成员们一同分享了对自己对“情绪”一词的理解。成员们谈论了有关常说的负面情绪其实不是“多余的、需要被处理的错误”，而是头脑给我们的提醒：

开心/快乐是为了强化所有美好和幸福

愤怒是为了自我保护而回避危险

悲伤是为了得到同情和帮助

得意是为了赢得欣赏和尊重

压抑是为了获得安全而拒绝冲突

抱怨是为了被倾听、理解和关注

从归因理论来看，我们容易习惯性向内归因，把焦虑、悲伤、愤怒等情绪归为自己不够稳定、不够坚强，慢慢陷入自我否定与内耗。我们常常推崇隐忍、克制与情绪稳定，把“负面情绪” 看作需要修正的问题，让我们不自觉压抑感受。其实很多情绪困扰，并非个人脆弱，而是内卷压力、环境失衡、评价单一等结构性因素带来的正常应激反应。一味压抑情绪只会消耗身心，把系统性压力全部归罪于自己，更是一种归因错位。正视情绪的全貌，是与自我相处的第一步。

现场共鸣：先稳定情绪，再处理事情

活动开展期间，有路过的群众朋友也参与到交流当中，分享了“先稳定情绪，再处理事情”的处事观点。

在沟通的过程中成员们认识到，真诚与包容的美好品质不是以严格固定的标准去说教、评判自我与他人；内心的丰盈与通透，也不是刻意要求自己表现出情绪沉稳；真正面对情绪，从来不是用强硬的方式压抑心绪而标榜自己的“完美状态”；只有认识到情绪的全面性与复杂性，发自内心地接受情绪向生活发送的全部信号，才能真诚地拥抱自己，拥抱世界。

接纳练习：守望相助，拥抱全部自我

随后成员们开展了“守望相助”的接纳练习，以固定的对话形式，试着直面自己的积极与消极的不同面向，学习彼此接纳。

有伙伴坦诚地说道，希望他人看见自己身上有勇气、自信、坚韧、智慧的一面，不愿展露自我怀疑、内耗、胆怯软弱的模样。其实这位伙伴已经接纳身上所有特质，明白每个人都有闪光之处，也都有脆弱时刻，这一切都无需感到难堪。只是当TA选择了身处集体与社会之中，即需要遵守相应的规则，为了达成期待的结果，不得不谨慎选择对外展露的状态与情绪。

其实，负面情绪难以彻底隐藏，迷茫、痛苦与内耗皆是人生常态，我们不必奢求彻底消除这些情绪与感受，学会平衡心绪，带着所有感受坚定前行，坚守本心做好当下的事，便是与情绪乃至整个世界相处最好的方式。

卸下包袱，拥抱真实的自己

活动尾声，深圳市心理咨询师协会副秘书长李寒薇也来到现场。她认真聆听了大家关于“接纳练习”的分享，并给予了真诚的回应：在这一过程中，她看到了每位伙伴身上闪闪发光的优点，并希望大家在工作中也能放心地表达真实的自己。她坦言，并不会因为大家表达了负面情绪就产生负面印象。在她看来，我们永远无法完全体会他人的经历，因此不该轻率评判他人；而无论正面还是负面情绪，都是真实且可以被接纳的。

这番话让大家倍感安心，也更加明确了本次活动的意义——我们不需要时刻紧绷着去控制情绪、迎合外界的眼光，试着卸下“必须完美”的包袱，坦然面对并接纳每一个真实的自己。

这场简短的交流与体验，让我们对情绪、自我以及人与人之间的相处都有了新的理解。世俗所追求的绝对情绪稳定，往往夹杂着刻意的克制与伪装，而我们真正要追寻的，是发自内心的自洽。不对抗情绪，不排斥脆弱，看见完整的自己，接纳一切，与心绪温柔共处，才能以从容的姿态走好往后的每一段路。